Зима продолжается. Зачастую для жителей наших широт это время дефицита солнечного света, двигательной активности и полезных микроэлементов в рационе. Как оставаться энергичными с пользой для здоровья, агентству «Минск-Новости» рассказала руководитель Городского центра здоровья Снежана Кавриго.
— В холодное время года понижаются температура и влажность воздуха. Нам всем недостает солнечного света из-за укороченного светового дня, что накладывает свой отпечаток на самочувствие. В этот период намного легче заразиться гриппом и ОРВИ, поскольку люди проводят больше времени в закрытых помещениях, тесно контактируя друг с другом. Многие ограничивают физическую активность, забывая о спорте и регулярных тренировках, также падает работоспособность, появляются вялость, сонливость и апатия, ослабевают защитные функции организма, — отметила Кавриго.
По словам специалиста, холодный воздух заставляет тело работать с удвоенной силой, особенно сердце и легкие — они действуют в унисон для поддержания тепла. Это может привести к повышению внутреннего давления и даже к внезапной остановке сердца. Более того, холод — это тяжелое время для тех, кто подвержен астме и аллергии, поскольку вдыхание охлажденного воздуха может привести к отеку дыхательных путей и спазмам.
Как помочь своему организму оставаться активным в этот период?
— Нужно следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным и рациональным: чаще включайте в рацион фрукты и овощи, причем не только свежие. Отлично подойдут тыква, цитрусовые, а также замороженные ягоды (клюква, брусника и другие), — пояснила руководитель Городского центра здоровья. — При ежедневном выполнении определенной деятельности тратятся различные ресурсы организма. Поэтому для увеличения работоспособности и профилактики неинфекционных заболеваний в рационе должны присутствовать основные компоненты пищи, в том числе и витамины A, D, E, B1, B2, B3, B6, B12, фолиевая кислота, биотин и др.
Важно не спешить снимать теплую одежду. Зимой стоит утепляться и избегать обморожений. Выбирая одежду, лучше отдавать предпочтение изделиям из натуральных материалов, таких как шерсть и кашемир. Но можно сделать исключение и присмотреться к флису. Обязательно необходимо позаботиться о ногах и голове. Например, изменение температуры ног влияет на почки, органы дыхания и мочеполовую систему, а переохлаждение головы часто негативно влияет на центральную нервную систему.
— Увлажняйте воздух в квартире, ведь отопление делает его очень сухим. В результате страдают кожа и слизистые оболочки носа. Не обязательно покупать увлажнитель воздуха, тем более что в нем может развиваться плесень и распыляться по всей квартире. Достаточно регулярно накидывать на батареи чистую влажную ткань, — рекомендует специалист. — Важная составляющая хорошего самочувствия — двигательная активность. Многие зимой продолжительные прогулки заменяют домашними хлопотами. Однако регулярные умеренные физические нагрузки способствуют увеличению иммуноглобулинов, что помогает улучшить сопротивляемость организма. Кроме того, при активном движении повышается количество «гормонов счастья» — серотонина и эндорфинов. Поэтому не стоит откладывать эту полезную привычку до лета: занимайтесь фитнесом, гуляйте с собакой, поднимайтесь до квартиры не на лифте, а по лестнице.
Специалист советует уделять время разным активностям на свежем воздухе, это позволит меньше болеть и легче переносить сезонные инфекции. Один из самых доступных видов — бег. Если беговые тренировки начались в теплое время года и не прерываются с наступлением холодов, слизистая оболочка дыхательных путей постепенно приспосабливается к необходимости согревать проходящий на вдохе воздух. Однако важно предварительно проконсультироваться с врачом, убедиться в отсутствии противопоказаний. Не всем подойдут зимние пробежки.
Также руководитель Городского центра здоровья рекомендует бережно относиться к своей психике, избегать стрессов. Возникшее напряжение необходимо снимать чем-то позитивным, исходя из собственных предпочтений.
— Учитесь правильно расслабляться, глубоко дышать и обязательно высыпайтесь, — дополнила Кавриго. — И, конечно, соблюдайте правила гигиены. Обязательно мойте руки после посещения общественных мест, поездок в общественном транспорте, перед едой и приготовлением пищи.